na nadgarstki

[...] Przysiad przedni - mam nadal problem z właściym uchwytem i to powoduje jakąś trudnośc w wykonaniu. Nie ciężar jako taki. Niby rozgrzałam nadgarstki ale coś nadale nie halo:-( Może z czasem wyczuję właściwe ułożenie. W wyciskaniu to na szaro to dwa ostatnie był już push press a nie wyciskanie. 20kg na razie to [...]

To są wyniki RAW - czyli bez sprzętu wspomagającego. Jedynie pas, nadgarstki (ale nie wszyscy ich używają i wysiskają np bez) i opaski na kolana ale te niewspomagające - dopuszczone przez IPF. Mówi się, że takie czarne opaski SBD, w których obecnie startuje większość zawodników, dodają kilka kilo do przysiadu... hmm... ja takie mam i owszem dodają [...]

[...] 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 2x 85, 2x 90, 2x2x 95 Zaczynając trening myślałam, że będzie dramat, bo ani nie mogłam się pod gryfem ułożyć, odejścia były niestabilne, nadgarstki bolały... moge wymieniać jeszcze... Po serii z 55kg miałam taki moment, że chciałam odpuścić. Połaziłam po koksowni z 5 minut i stwierdziłam, że tylko leszcze [...]

[...] sztangi z racka od 50-ciu kg w górę. Traciłam napięcie. Barki mi się rozjeżdżały, musiałam się poprawiać ze sztangą już na wyprostowanych łapkach - cierpiały przy tym nadgarstki i łokcie... Siła była ale odpuściłam zwiększanie ciężaru. Ja nie wiem, żeby żadnego koksa na siłce nie było}:-( + wyciskanie wąsko 3x6x 40 / 42/ 42 +4x45 gut! + [...]

Kolego, żaden wiek, hormony się liczą. Sprawdź czy masz skostniałe nadgarstki - na prześwietleniu. Jak masz to nie urośniesz.

Po prostu odkręcasz nadgarstki grzbietami do siebie - cała filozofia, nie musisz nawet odkręcić całkowicie. Do kąta 45st bd ok. Co do wyciskania wszystko jasne(prawie). Rotacja ma nastąpić tylko w ruchu neg.? Znalazłem filmik jak nadgarstki cały czas są w kącie tak jak piszesz 45 stopni. Pierwszy filmik zaraz: [...]

[...] rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA KTORE NAJMNIEJ ANGAZUJA NADGARSTKI, ja zauwazylem ze wszystkie cwiczenia na maszynach z linkami najmniej anagazuja nadgarstki, czasami sztangielki sa ok, ale sztangi calkowicie odpadaja. Moj plan wyglata tak: KLATKA: 3 x 10 – wyciskanie poziome w siadzie n a maszynie PLECY: 3 x [...]

[...] Wychodzi na to, że zamiast unikać, lepiej nauczyć sie robić to dobrze %-) Testowałam sobie rozstaw dłoni, ale i tak nie wygląda to dobrze, łokcie mi uciekają no i nadgarstki... moja zmora odkąd pamiętam. Zawsze jestem przekonana że są dobrze ustawione }:-( Jakby ktoś miał wątpliwości - sztanga idzie do cycków, bo na filmie jakoś to [...]

[...] troche malo jedynie na 20 dni starczy,ja bym dokupil jeszcze Animal Flex z Universala bo dobry jest-chyba najlepszy produkt w tej kategorii a z masci takich rozgrzewajacych stawy to ja lubie Bengay, swietnie ta masc rozgrzewa np nadgarstki ,lokcie itp tylko ze zapach bardzo intensywny pzdr. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-30 05:39:23

No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie: TRENING A: (poniedziałek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) Wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Zmierzam w tym samym kierunku co Ty. Przydałyby mi się bardziej ruchome nadgarstki do stania na rękach (a może tak mi się wydaje, że jest to konieczne?) Może na poręczach będzie łatwiej?

[...] nie opuszczać tylko kończyć ruch nad klatką - mam nadzieję, że teraz będzie ok i jest to dopuszczalny ruch, a nie oszukany ;-) Natomiast w california press bolały mnie nadgarstki, chyba dawno nie robiłam i muszę się przyzwyczaić, albo zmienić to ćwiczenie jeśli nadal będą mnie bolały. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / [...]

[...] poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj trening C. Wczoraj na pole dance czułam się słabo. Większośc rzeczy mi wychodziła ale momentami czułam totalny brak sił. Bolą mnie nadgarstki i nie wiem czy brak siły wynika z tego czy z przetrenowania. Będę się obserowac i rozważę zmniejszenie ilosci treningów jeśli problem będzie się utrzymywał. No i [...]

[...] że wrzuciłam do planu. Piąta seria z 35kg to już było ciężko i zmachałam się solidnie. Ale mam problem z ułożeniem nadgarstków. Jak mam łokcie z przodu to mnie bolą troszkę nadgarstki a jak skrzyżowane to barki bolą. Muszę to wypracować swój sposób, żeby było bardziej komfortowo. 4. Walczyłam z ławeczką i sztangą. Musiałam ławeczkę ustawić przy [...]

Raczej nie, ale w staniu na rękach czy chodzeniu na rękach jest podobnie lub mocniej nadgarstki się wyginają. A to mi nie przeszkadza ;-) dodatkowo byłem rozgrzany. Chociaż bywa tak, że nadgarstki bolą przy pompkach

[...] ze sztangą nachwytem 4x 8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - [...]

Dobrze Rion, spróbuję jutro ten przysiad przedni zrobić jak na rysunku nr 1, który mi wrzuciłeś (ostatnio bolały mnie nadgarstki przy chwycie odwrotnym, ale możliwe że źle trzymałam). Ewentualnie spróbuję również z paskami żeby zobaczyć różnicę. Wiem właśnie, iż muszę pilnować gryfu przy Javelin, aby gryf tak się nie huśtał (dziś i tak czułam [...]

Nie po prostu przegapiłem %-) Spokojnie opanujesz, ta wersja z paskami jest dla osób, które nie dają rady zrobić od razu odwrotnego bo trzeba mieć nadgarstki dobrze dostosowane a to nie zawsze przychodzi z dnia na dzień. Poza tym większość ćwiczeń jest dla Ciebie nowa więc daj sobie czas na opanowanie:-))

Posłuchałam rady męża żeby złapać nie za same końcówki gumy, ale trochę powyżej i wtedy lepiej pracowało mi się nadgarstkami (zresztą widać na filmie, że kiedy zobaczyłam, iż nadgarstki znowu wykrzywiam to się poprawiłam) - nie za szybki ruch robiłam, może powinnam chwilę przytrzymać na spięciu? Czułam spięcie w tyle barków. Zmieniony przez - [...]

[...] można się czepiać kąta pochylenia, ale przy tym ciężarze jest super). W PP też jest fajnie, ale wydaje mi się, że na dole ta sztanga ci ucieka. Albo należałoby lekko zgiąć nadgarstki żeby się sztanga bardziej na barkach położyła, albo lekko pochylić plecy do tyłu. Ale tu pewnie Night albo Rion coś doradzą, bo ja tylko gdybam :-) Zmieniony przez [...]